[...] skos do góry 8x60, 20x45 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x50, 12x41 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x30, 12x26 łydki cardio na czczo 25min komentarz do treningu Po wczorajszej zabawie z martwym czułem się dzisiaj nieźle zniszczony. Porównywalnie jak po nogach. W trakcie treningu jak zerknąłem do lustra to pierwsza myśl. [...]
[...] 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x13 -uginanie jednorącz na modlitewniku 10x32, 12x28 -młotki stojąc 8x42, 12x38 łydki cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry trening Mimo zmęczenia po całym dniu to jak najbardziej w porządku. Na uczelni miałem dziś zaliczenie z gimnastyki które niestety wprawdzie przez drobne błędy [...]
[...] 32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x12, 30x12 -uginanie jednorącz na modlitewniku 10x34, 12x30 -młotki stojąc 8x44, 12x40 łydki komentarz do treningu Udany trening. Nie wiem czy kwestia lepszego wyspania się czy to, że sprawy prywatne stał się już jasne ale siłowo dużo lepiej niż jak było ostatnimi czasy. Gdzie [...]
[...] skos do góry 10x45, 12x35 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x41, 12x32 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x26, 11x22 łydki cardio na czczo 35 min komentarz do treningu Dobry trening Dość szybko zleciał. Ciężary mniejsze ale dłuższy TUT robi swoje.Właściwie wszystko lekko i z zapasem. Jedynie przy francuzie dalej odczuwalny mocny [...]
[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 120,120,120 -prostowanie zza głowy z hantlem oburącz 11x52, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x32, 12x44, 35x21 +łydki komentarz do treningu Udany trening Siłowo delikatnie pozwiększane a mimo to lżej. Do tego stnopnia, że np w wyciskaniu wąsko pierwsza seria mimo, że ciężar nieco zwiększony to wykonane [...]
[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 122,122,122 -prostowanie zza głowy z hantlem oburącz 11x55, 20x40 -prostowanie nachwyt 23x34, 12x46, 35x23 +łydki komentarz do treningu Udany trening Znowu wpadł Maks także motywacja była. Siłowo dalej do przodu. Na suwnicy +7kg ale jakoś bardzo różnicy w ciężarze nie odczuwałem. Wyciskanie wąsko [...]
[...] na maszynie siedząc (muscleround) 70,70,70 -prostowanie zza głowy z hantlem oburącz 9x55, 20x42 -prostowanie nachwyt 25x50, 12x100, 35x70 +łydki cardio 20 min komentarz do treningu Nowe miejsce i nowy start Sam trening REWELACJA Nie wiem dlaczego tak ale wszystko świetnie dziś wchodziło. Do tego klamoty pozwiększane a tez to co zobaczyłem w [...]
[...] na maszynie siedząc (muscleround) 75,70,70 -prostowanie zza głowy z hantlem oburącz 11x55, 20x44 -prostowanie nachwyt 25x80, 12x115, 35x70 +łydki cardio 20 min komentarz do treningu Kolejny udany trening Mimo, że szedłem na niego jakoś bez chęci. A też teraz jak siedze to troche zmęczenie się odzywa Ale klamoty poszły znowu nieco w górę i tak [...]
[...] 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,85 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x115, 30x85 brzuch cardio komentarz do treningu Trening ok, ale mimo, że byłem wyspany i w pełni przygotowany to kompletnie jakoś nie czułem sie na siłach. I dało się to mocno odczuć. Siła we wszystkich [...]
[...] 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,90,90 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x115, 25x90 brzuch cardio komentarz do treningu Średni trening Jak kawa zaczęła działac po wyciskaniu wąsko to było już trochę lepiej ale tak czy siak raczej lipa. Niestety coraz mocniej zaczynam odczuwać braki [...]
[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 28x95 brzuch cardio 60 min na czczo, 5 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Siłowo nieco lepiej niż jak tydz temu. Co pokazuje jak bardzo fajnie refeed zadziałał [...]
[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,70,70 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x36 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Dobry trening Siłowo równiez ok, delikatny spadek klamotu w kickbackach czy w innych ćw po kilka powtórzeń mniej ale i tak ogólnie do przodu [...]
[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 70,70,70 -kickbacki jednorącz 15x36, 15x36 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Siłowo delikatnie w dół Sam trening taki sobie bo jakiś nieobecny byłę, a po całości już do końca dnia miałem wrażenie jakby mi się miał za [...]
[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 28x95 brzuch cardio 60 min na czczo, 5 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Siłowo nieco lepiej niż jak tydz temu. Co pokazuje jak bardzo fajnie refeed zadziałał [...]
[...] 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Dobry trening Tym razem bez żadnych zjazdów w trakcie. Siła cały czas się trzyma
W ndz dość mocno bolały mnie kolana, więc właściwie cały trening nóg dośc słaby wyszedł Od pon do czw włącznie miałem całkowite wolne, brak siłowego i cardio. Miało byc do środy ale w czw z rana brak apetytu i też odpuściłem. I było to dobre posuniecie, bo samopoczucie lepsze, wiecej sił i lekko odżyłem. Także te kilka dni całkowitego offa wyszły [...]
Moje HST W tym artykule chciałbym wam wszystkim streścić moją przygodę z HST i doświadczenia jakie wyniosłem z tego treningu. Moim celem było zdobycie masy, chciałem spróbować czegoś nowego, do HST namówił mnie Peponent, muszę mu za to teraz bardzo podziękować. W układaniu planu pomogli mi kermit i Axel, za co też wielkie dzięki. Tak wyglądał mój [...]
Nie wiem jaki jest cel treningu i czy masz priorytety jeśli chodzi o wybrane partie, ale ja to widzę tak: 1 TRENING: Ramiona 2 TRENING: Nogi Wolne 3 TRENING: Plecy + Barki 4 TRENING: Klatka Trochę źle że barki z plecami i potem klata ale ja nie mam pomysłu jak to ułożyć inaczej żeby ci się ramiona zregenerowały. Może poeksperymentuj z ilością [...]
[...] Od jutra lub środy polecę nowym planem :-) /SFD/2016/10/2/05f08812c6b24ca78612cf279f0bda5f.jpg Dzisiaj natomiast dzień pełen wrażeń,umówiłem się z chłopakiem od maszyny na trening o 12. Czekała mnie godzinka drogi,czas szybko minął bo akurat jechałem z dziewczyną. Na miejscu okazało się że na siłce będzie nas 6-7 więc dosyć sporo. Na szczęście [...]
[...] troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 Jesli chodzi o trening to tylko trzy obwody, czasu zabrakło,wiedziałam od razu , że nie zdąze zrobić wszystkiego, ale lepsze to niż nic, a po południu nie miałabym kiedy, ogólnie ciężko mi [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
